당뇨병이란?
당뇨병이란 소변으로 포도당이 배출되어 당뇨란 이름을 갖게 되었습니다. 혈액 중 포도당(혈당) 수치가 정상범위를 유지하기 어려운 상태로, 인슐린이나 인슐린의 작용에 따른 문제점을 갖고 있을 때, 혈당을 조절하는 다른 생리적 현상에서 손상된 경우 발생할 수 있습니다. 췌장에서 분비되는 인슐린이라는 호르몬이 모자라거나 제대로 일을 할 수 없을 때 혈당이 상승되고 그러한 이유로 혈당이 계속 높은 상태로 유지됩니다. 제1형과 제2형 당뇨로 나뉘며 제1형 당뇨병은 자가면역 반응에 의해서 인슐린을 만들어주는 베타 세포가 손상되어 인슐린 생산이 없는 상태입니다. 주로 어린이 또는 청소년기에 발생할 수 있으며, 증상이 빠르게 나타나는 게 특징이고 인슐린 치료가 불가피합니다. 제2형 당뇨는 인슐린을 생산하긴 하지만 체내의 세포가 인슐린을 효과적으로 사용하지 못하는 상태로 주로 성인의 발생률이 높고, 비만, 생활습관, 유전적 요인에 의해 영향을 미칠 수 있습니다. 처음에는 증상이 약하게 나타날 수 있고, 생활습관, 식이요법 및 운동으로 관리할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 때로는 약물치료가 필요할 수 있습니다. 당뇨병은 만성이며, 조절되지 않고 여러 기관 및 조직을 손상시킬 수 있습니다. 그래서 치료 및 관리가 중요한 질환이며 의사의 조언에 따라 생활습관을 유지하려고 노력하여야 합니다. 당뇨병을 관리하지 않게되면 심혈관, 신장, 신경 손상 및 시력 손상 등이 나타날 수 있습니다. 당뇨병의 공복혈당수치는 70-99 mg/dL가 정상이며 공복혈당장애는 100-125 mg/dL입니다. 당뇨병 126 mg/dL 이상이 나왔을때 당뇨병이라 진단합니다.
당뇨에 좋은 음식? 나쁜음식?
당뇨병을 앓고 있는 환자는 혈당 수준을 일정하게 유지하기 위해 음식조절이 매우 중요합니다. 당뇨병 환자들에게 도움이 되는 음식은 신선한 채소 특히 시금치, 케일 등 초록색잎체소 및 브로콜리, 당근 등이 좋은 채소입니다.과일은 사과, 배, 자두, 딸기, 체리 등은 낮은 칼로리와 영양소가 풍부합니다. 식이섬유는 소화를 늦춰 혈당상승을 천천히 하고 콜레스테롤 수치도 낮추게 됩니다. 당분이 적은 과일 및 채소를 적절하게 선택해 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 고섬유의 곡류는 혈당을 천천히 올리고 소화를 늦춰줍니다. 현미, 귀리, 보리, 퀴노아등이 혈당을 안정화시킵니다. 단백질은 혈당을 안정시켜 포만감을 주는데 효과적입니다. 닭고기, 콩, 두부, 살코기, 지방이 적은 단백질을 섭취하고 지방은 올리브유, 아보카도, 견과류 등은 심혈관에 도움을 주는 음식입니다. 식사를 적게 여러 번 나눠서 먹는 것이 혈당을 천천히 올리고 안정시키는데 효과적입니다. 식사 후에는 올라간 혈당을 낮춰주는 산책이나 가벼운 운동은 혈당 수준을 조절해 주는데 도움을 줍니다. 당뇨병 환자들은 고혈당을 예방하기 위하여 충분한 물을 마시는 것 또한 매우 중요합니다
당뇨병 초기증상은??
당뇨병의 초기증상으로는 개개인마다 다를 수 있지만, 일반적으로 나타나는 증상은 급격한 체중이 감소되거나 식욕이 증가함에도 지속적으로 갈증과 배뇨가 나타나는걸 겪을 수 있습니다. 이것은 고혈당이 신체로 배달되지 못하기 때문에 세포에서 에너지를 얻지 못하여 발생됩니다. 세포에서 에너지가 활용되어지지 못하기 때문에 체중이 감소하고 혈당이 세포로 이동되어지지 않기 때문에 올바른 에너지를 얻지 못하여 피로하거나 기운이 없음을 느낄 수 있습니다. 당뇨로 인하여 혈당 수준이 조절되지 않으면 시신경에 영향을 주어 시야가 흐려지거나 시력을 잃을 수 있습니다. 당뇨는 면역체계가 정상 작동되어지지 않을 수 있어 상처 또는 감염에 취약하게 되고 치유가 느릴 수 있습니다. 손과 발이 찌릿하거나 혈액순환이 잘 되지 않아 통증을 느낄 수 있습니다. 고혈당으로 인하여 몸에 에너지를 얻지 못한다면 체내에 에너지가 고갈되어 구역질 또는 구토가 나타나기 합니다. 호흡을 할 때 특이한 냄새가 날 수 있는데 이것은 케톤체가 증가하여 숨에서 특이한 냄새를 발생시킬 수 있습니다. 이러한 증상들이 나타난다면 빠른 의사의 진료를 받아 조기치료를 하여야 하는 것이 매우 중요합니다.
당뇨병 공복혈당 낮추는 방법은 무엇일까?
공복혈당을 낮추는 방법은 당뇨병을 관리하는데 가장 중요한 것입니다. 공복혈당을 낮추기 위해 행해져야 할 방법입니다. 그렇지만 이러한 방법을 적용하기 전에 반드시 의사와 상담및 진료 후 진행하는 것을 추천합니다. GI지수가 낮은 식품(글리세믹 인덱스 수치가 낮은 음식)과, 고섬유 음식을 섭취하여 혈당 상승을 억제 및 완화시킵니다. 채소, 과일, 견과류 및 곡류등이 좋고 당분이 많이 함유된 음식을 삼가고 소식을 하여야 합니다. 꾸준한 운동은 혈당조절에 매우 유리하게 해 주고 유산소운동 산책, 수영, 달리기와 계단 오르기 및 근력운동을 겸하는 것이 혈당 수준을 안정화시킬 수 있는 방법입니다. 체중감량이 필요할 때는 운동을 실시하여 감량하고 비만이 당뇨의 원인이 되어 혈당을 올릴 수 있기 때문에 체중감량은 혈당을 정상범위로 개선하는데 도움이 됩니다. 충분한 수면이 이루어지지 않을 때도 인슐린 감수성을 저하시켜 혈당을 상승시킬 수 있기 때문에 질 높은 수면을 유지하여야 합니다. 스트레스는 모든 건강을 해치지만 혈당 수준도 올리기도 합니다. 꾸준히 스트레스를 조절하기 위해 노력하여야 하며 알코올 또한 혈당을 올리기 때문에 적절히 피하거나 섭취량을 조절하여야 합니다. 의사나 지역사회전문가들과 함께 협의하여 규칙적으로 관리받는 것이 중요합니다.